2300 kcal mam i aktualnie spadłem już z 82.5 do 79.4/6 ale też nie ukrywam że nie dam rady ciągle trzymać czystej michy bo słodycze uwielbiam jescze pracuje jako cukiernik więc ma dostęp z pierwszej ręki... Czyli z pol roku redukcji to minimum? Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-04-20 21:49:38
"Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety." Ja nie chcę, żeby mi ktoś układał cykl, zapytałem o rolę enana jako antykatabolika na redukcji i jego ''moc'' w porównaniu z suplementacją antykataboliczną.
[...] można. No to jesli masz na brzuchu tłuszcz to do wiosny ćwicz planem , dieta na mase ale nie przesadzaj zebys sie nie zalał a potem zrobisz lekka redukcje jednak pamietaj ze musisz miec z czego to spalic bo niestety z miesni tez spada podaczas redukcji (od doswiadcenia, supli tip zalezy ile) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-09 14:04:54
Ja tam to wszystko ******le ;D biorę 35dag piersi z kurczaka, kroję na kawałki i wrzucam na patelnie(tak z olejem słonecznikowym) oczywiście wszystko doprawiam curry, słodką papryką i chilli Moim zdaniem zabawy typu "jak coś przyrządzić, aby było zdrowo" to tylko potrzebne są na redukcji.
1. Za malo cwiczen. Uloz plan obwodowy ( ACT ), w ktorym znajda sie same wielostawowe cwiczenia na wszystkie partie miesni. 2. NA redukcji mozna i do 6 razy tygodniowo. Ale na poczatku starczy 3 razy, chcoby z tego wzgledu ze ten typ treningu na tyle obliguje 3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku [...]
Tluszcz spala sie po ok. 20 min. Wiec logincze wydaje sie to tez ze przez nastepne 40 min zaczna spalac sie takze miesnie. Arnold robil nie wiecej niz 30 min zeby nie spalic w ogole nic z miesni. Ale przez to bedzie szybszy efekt redukcji Zadne cwiczenia brzucha nie spalaja tluszczu.
[...] maksymalnych ciężarów dawno nie sprawdzałem ale z tego co pamiętam to: MC ok 180kg WL ok 120-125kg przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem. Co to high pulla to [...]
[...] których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko . Ludzie teraz warzę 107 kilo. 4 kilko + 3 fatu w dwa miesiące to takie dziwne ??? Ku*wa ,dziwne to będzie jak na redukcji uda mi się tego nie spalić. Chciałem pomóc bo widzę jak ludzie paperd**ą kilogramami kredkę i inne wynalazki, dzieciaki wydają po 300, 400 zł na suple i myślą ze [...]
[...] jesli masz nowego evo ! ) potem wejsc na dwie i ewentualnie wskoczyc na 3 kap ed poco tight ? ja bym go wymienil na czysta yohe bral 0,2mg na kg ciala ale pod koniec redukcji gdzie bf bedzie neiznaczy by pobudzic alfa2 receptory czyli te najbardziej uporczliwe na dole pleców dolna partia bebecha i uda czyli tam gdzie my andeomorfiki mamy [...]
cel aktualnie masa jestem 2 miesiace po redukcji gzie zjachałem z 74-65 w pasie 13cm..bf przed 18%.Szukam czegos z duymi ciezarami i małą i loscia powtórzen nie wiem czy ten plan bedzie dobry wczesniej splity i push&pull..chciałem też wprowadzic zmiany w omawianym trenigu
wypowiadacie sie zeby nabic sobie postow rozpracowales mnie. pisze po raz ktorys do takich tempych jak Ty miszcz! apie***** mam 41 w bicu po redukcji mi zeszlo z 34? ******lnales sie 3x z tymi 10cm w lapie, ale to juz nic. ja juz Ci napisalem, zebys mono bral, wiec nie wiem o co tyle ******lenia z Twojej strony, bierz co chcesz tylko nie klam [...]
[...] będzie przybierał w tłuszcz .Pozatym nie patrz tylko na wagę ciała gdyż waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu budowy masy mięśniowej/redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost/ubytek masy ciała nie musi mieć [...]
Ok super, a jeśli chodzi o trening cardio? W zasadzie to stosowałem go w takiej samej formie jak na początku redukcji. Schodzić z niego czy wręcz przeciwnie, eskalować go?
[...] będzie. Szczególnie tkanka tłuszczowa oporna na dole i boczkach brzucha. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że tkanka tłuszczowa oporna spada na sam koniec redukcji, gdy schodzimy już na niski jej poziom. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/protokoly-opornego-tluszczu--tlenowe-vs-beztlenowe-spalanie-tluszczu-2194 [...]
Najlepiej polecam zacząć od redukcji,wykupić prywatne lekcje z trenerem ( zależy od siłowni masz może za darmo ) najlepsza jest rozmowa w cztery oczy z trenerem. Odsyłam do działu odżywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. Dieta Po 2. Dieta Po 3. Trening Te krótkie biegi dadzą Ci coś ale bez konkretnego jadłospisu niewiele. Nie chodzi tu o bardzo precyzyjną dietę ale jednak przy redukcji trzeba trzymać ten bilans kaloryczny na minus. Bez tego ani rusz. Bo albo efekt będzie krótkotrwały (mało jedzenie = początkowo szybkie tracenie na wadze a potem stop + [...]
Dzieki koniu, wlasnie na ciebie liczylem. Soga ci dam, a co. Edit: Zobaczymy co z tego bedzie, kurde troche meczy mnie to, ze niby nie wolno owocow na redukcji, a tu taki "surprise", ale to choroba psychiczna juz wychodzi na to. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-28 11:17:03
Nie da się tego jednoznaczni określi bo z drugiej strony nie wiadomo jaką masz masę mięśniową i ile z Ciebie zostanie po redukcji. Redukuj do czasu aż będziesz zadowolony z wyglądu w lustrze.
DIETA DO OCENY
